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Découvre plus de 1500 exercices avec instructions détaillées, muscles ciblés et vidéos. Trouve l'exercice parfait pour ton programme.
1500+ exercices
1200 exercices trouvés
Abdominaux
Ballon de stabilité
Dorsaux
Ballon de stabilité
Dorsaux
Ballon de stabilité
Il existe des centaines d'exercices de musculation. Notre base en référence plus de 1500, classés par partie du corps, muscle ciblé et équipement nécessaire. Chaque exercice est détaillé avec des instructions pas-à-pas.
Choisis tes exercices en fonction de tes objectifs (prise de masse, force, endurance), de ton équipement disponible et de ton niveau. Varie les mouvements composés (squat, développé couché, soulevé de terre) et les exercices d'isolation pour un programme équilibré.
En général, 4 à 6 exercices par séance suffisent. Commence par les mouvements composés (polyarticulaires) puis termine par l'isolation. La qualité d'exécution prime sur la quantité d'exercices.
Les exercices au poids du corps sont nombreux : pompes (et leurs variantes), tractions, dips, squats, fentes, planches, mountain climbers. Ils permettent de travailler l'ensemble du corps sans équipement.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.
Colonne vertébrale
Ballon de stabilité
Dorsaux
Ballon de stabilité
Biceps
Médecine-ball
Colonne vertébrale
Ballon de stabilité
Biceps
Haltère
Fessiers
Ballon de stabilité
Dorsaux
Ballon de stabilité
Triceps
Haltère
Triceps
Ballon de stabilité
Abdominaux
Ballon de stabilité
Mollets
Haltère
Triceps
Poids du corps
Abdominaux
Roue abdominale
Dorsaux
Machine à levier
Deltoïdes
Élastique
Mollets
Barre
Biceps
Barre
Abdominaux
Barre
Triceps
Barre
Deltoïdes
Barre
Biceps
Haltère
Respecte la technique avant d'augmenter la charge. Contrôle le mouvement sur toute l'amplitude, évite l'élan, respire correctement (expire à l'effort) et maintiens une posture neutre du dos. Consulte les instructions détaillées de chaque exercice.
Tu peux garder les mêmes exercices de base pendant 6 à 12 semaines. Change quand tu stagnes ou pour varier le stimulus. Les exercices composés (squat, développé, rowing) restent la base — varie surtout les exercices d'isolation et l'ordre des mouvements.
