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Découvre plus de 1500 exercices avec instructions détaillées, muscles ciblés et vidéos. Trouve l'exercice parfait pour ton programme.
1500+ exercices
1200 exercices trouvés
Quadriceps
Smith machine
Deltoïdes
Smith machine
Deltoïdes
Smith machine
Il existe des centaines d'exercices de musculation. Notre base en référence plus de 1500, classés par partie du corps, muscle ciblé et équipement nécessaire. Chaque exercice est détaillé avec des instructions pas-à-pas.
Choisis tes exercices en fonction de tes objectifs (prise de masse, force, endurance), de ton équipement disponible et de ton niveau. Varie les mouvements composés (squat, développé couché, soulevé de terre) et les exercices d'isolation pour un programme équilibré.
En général, 4 à 6 exercices par séance suffisent. Commence par les mouvements composés (polyarticulaires) puis termine par l'isolation. La qualité d'exécution prime sur la quantité d'exercices.
Les exercices au poids du corps sont nombreux : pompes (et leurs variantes), tractions, dips, squats, fentes, planches, mountain climbers. Ils permettent de travailler l'ensemble du corps sans équipement.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.
Pectoraux
Smith machine
Haut du dos
Smith machine
Haut du dos
Smith machine
Trapèzes
Smith machine
Trapèzes
Smith machine
Fessiers
Smith machine
Fessiers
Smith machine
Fessiers
Smith machine
Quadriceps
Smith machine
Fessiers
Smith machine
Deltoïdes
Smith machine
Avant-bras
Smith machine
Avant-bras
Smith machine
Quadriceps
Barre
Abdominaux
Haltère
Colonne vertébrale
Poids du corps
Biceps
Barre
Fessiers
Poids du corps
Abdominaux
Poids du corps
Quadriceps
Poids du corps
Abdominaux
Poids du corps
Respecte la technique avant d'augmenter la charge. Contrôle le mouvement sur toute l'amplitude, évite l'élan, respire correctement (expire à l'effort) et maintiens une posture neutre du dos. Consulte les instructions détaillées de chaque exercice.
Tu peux garder les mêmes exercices de base pendant 6 à 12 semaines. Change quand tu stagnes ou pour varier le stimulus. Les exercices composés (squat, développé, rowing) restent la base — varie surtout les exercices d'isolation et l'ordre des mouvements.
