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1200 exercices analysés — 93 groupes de doublons (seuil 60%)
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | QLL2gdc | Crunch décliné | waist | abs |
 | 9Ap7miY | Crunch décliné | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | Y7YcmIJ | Front Squat | upper legs | quads |
 | zG0zs85 | Front Squat | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | u0cNiij | Pont fessier | upper legs | glutes |
 | 196HJGw | Pont fessier | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 0br45wL | Pompe avec coup de pied | upper legs | glutes |
 | jNU1gFQ | Pompe avec coup de pied | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | sM84pE4 | Étirement dorsal sur ballon | back | lats |
 | rTbyBYV | Étirement dorsal sur ballon | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | hC6oYY5 | Étirement adducteurs assisté | upper legs | adductors |
 | HIgYKAB | Étirement adducteurs assis | upper legs | hamstrings |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 10Z2DXU | Presse à cuisses 45° | upper legs | glutes |
 | 2Qh2J1e | Presse à cuisses | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | cA9FuWG | Pull-over barre | back | lats |
 | nDK1HJ0 | Pullover barre EZ | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | gKozT8X | Deadlift unilatéral haltère | upper legs | glutes |
 | daBmy1Y | Deadlift unilatéral haltère femme | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | zCgxPbV | Rowing poulie avec rotation à une main penchée | back | lats |
 | OmQ8w0p | Rowing poulie avec rotation à une main | back | upper back |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | T0yTjgW | Développé pectoraux machine | chest | pectorals |
 | DOoWcnA | Développé pectoraux machine incliné | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 2kr2lWy | Pompe sur bosu | chest | pectorals |
 | wVompEp | Pompes sur Bosu | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | T2mxWqc | Traction supination | back | lats |
 | VnfUNW7 | Traction supination serrée | back | lats |
 | YAk5dIw | Traction Supination Torse | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | c3QQLPi | Kickback triceps poulie | upper arms | triceps |
 | 4ievMJ9 | Kickback triceps assis | upper arms | triceps |
 | 3T12T87 | Kickback triceps | upper arms | triceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | P2nRiUa | Curl Zottman au pupitre à un bras | upper arms | biceps |
 | y5U5B9Y | Curl Zottman au pupitre | upper arms | biceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | CB8WET1 | Pompe inclinée pliométrique | chest | pectorals |
 | Q497lAE | Pompe pliométrique | chest | pectorals |
 | PSlvNMs | Pompe pliométrique lestée | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | eGDudUV | Soulevé de terre poulie | upper legs | glutes |
 | ila4NZS | Soulevé de terre | upper legs | glutes |
 | nUwVh7b | Soulevé de terre haltères | upper legs | glutes |
 | GUT8I22 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | mweqJin | Montée de genoux | upper legs | quads |
 | ealLwvX | Montée de genoux au mur | cardio | cardiovascular system |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | qCNVnaU | Mollets à la Presse 45 degrés | lower legs | calves |
 | 7B4F5nZ | Mollets à la presse machine | lower legs | calves |
 | IeDEXTe | Mollets à la presse | lower legs | calves |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 3omWx6P | Curl alterné élastique | upper arms | biceps |
 | ztAa1RK | V-up alterné élastique | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | VedGSby | Étirement ischios assisté | upper legs | hamstrings |
 | xGgAGPm | Étirement ischio-jambiers chaise | upper legs | quads |
 | sU5BrfP | Étirement ischio-jambiers | upper legs | hamstrings |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | i8BdLTK | Pull-over Haltère | chest | pectorals |
 | vi8EhoE | Pull-over 2 haltères | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | trmte8s | Shrug élastique | neck | traps |
 | TUZLh71 | Squat élastique | upper legs | glutes |
 | d5bTEPV | Step-up élastique | upper legs | glutes |
 | KCBKjma |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | c8oybX6 | Rowing assis surélevé poulie | back | upper back |
 | vpp9Ku2 | Rowing assis un bras | back | upper back |
 | SJqRxOt | Rowing assis poulie corde | back | upper back |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | mym4hJo | Pronation haltère | lower arms | forearms |
 | M2Pm3zj | Supination haltère | lower arms | forearms |
 | rEhi2o5 | Supination haltère | lower arms | forearms |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | H6ybluc | Squat une jambe haltère | upper legs | glutes |
 | 1kB3Wmk | Mollet une jambe haltère | lower legs | calves |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | LSTChY9 | Squat Zercher Sumo | upper legs | glutes |
 | vR1vold | Zercher Squat | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | q6y3OhV | Curl biceps machine | upper arms | biceps |
 | zILLZ98 | Curl biceps Smith machine | upper arms | biceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | UGhRD1A | Relevé de jambes couché assisté | waist | abs |
 | bbLR7fB | Relevé de jambes élastique | waist | abs |
 | lHeUULr | Soulevé de terre jambes tendues élastique | upper legs | glutes |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | kmVVAfu | Curl biceps concentration élastique | upper arms | biceps |
 | gvsWLQw | Curl biceps concentration sur banc | upper arms | biceps |
 | NvfE43H | Curl biceps concentration poulie | upper arms | biceps |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | r7cT9YD | Russian Twist assisté | waist | abs |
 | d9Xaxq6 | Russian Twist poulie | waist | abs |
 | WU9BLIs | Russian Twist lesté | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 6HiHHe0 | Mollets barre debout au sol | lower legs | calves |
 | rGwhJ5o | Mollets barre debout sur step | lower legs | calves |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | YUYAMEj | Étirement quadriceps couché assisté | upper legs | quads |
 | Uto7l43 | Étirement pectoraux et épaules | chest | pectorals |
 | chfnQnM | Étirement pectoraux | back | lats |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | Wgaz7pm | Crunch machine | waist | abs |
 | ZnJHhMk | Crunch à la Machine | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | jDOKRM5 | Étirement latéral au sol | back | lats |
 | oQRJYkC | Étirement cou latéral | neck | levator scapulae |
 | x2chWLO | Étirement latéral du cou | neck | levator scapulae |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | yn0LjwL | Étirement fessiers couché | upper legs | glutes |
 | DeDThfG | Étirement fessier assis | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 1IG6gVF | Torsion buste sur ballon | waist | abs |
 | s34Y4LR | Torsion lestée sur ballon | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | NfP83rA | Extension triceps inclinée alternée | upper arms | triceps |
 | Y1MsI1l | Leg extension élastique | upper legs | quads |
 | obe5LMq | Extension triceps élastique | upper arms | triceps |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | Gn5FwYT | Crunch sur ballon | waist | abs |
 | MCUhf1F | Crunch sur ballon | waist | abs |
 | xmM75XG | Crunch lesté sur ballon | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | DB0n8AG | Front Squat kettlebell | upper legs | glutes |
 | 5bpPTHv | Pistol Squat Kettlebell | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 84sESNy | Curl un bras sur ballon | upper arms | biceps |
 | bQHPBU3 | Pull-over un bras sur ballon | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 9RT8oQW | Dips sur banc | upper arms | triceps |
 | VuoerH0 | Dips sur 2 bancs | upper arms | triceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | elhhVgj | Squat pieds serrés avec barre | upper legs | glutes |
 | gf3ZjB9 | Hack Squat pieds serrés | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | euq4pwp | Rotation buste élastique | waist | abs |
 | S1JXDAG | Rotation buste avec élastique | waist | abs |
 | yQe5HpE | Rotation Buste Barre | waist | abs |
 | FWdVhcW |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | rUXfn3R | Extension lombaire machine | back | spine |
 | zkgRrbK | Extension lombaire au banc | back | spine |
 | zYmNaoY | Extension dos au sol | back | upper back |
 | ANbbry2 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | T8UpLkb | Traction prise mixte | back | lats |
 | G70mEAJ | Traction prise neutre | back | upper back |
 | Qqi7bko | Traction prise large | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | jpgqxiS | Crunch debout poulie | waist | abs |
 | XU3ePuv | Crunch à la poulie debout | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | awG04cF | Curl avant bras barre | lower arms | forearms |
 | mtXengz | Curl avant bras haltères | lower arms | forearms |
 | 7RWNjiB | Pronation avant-bras haltère | lower arms | forearms |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | nlJsbkW | Curl haltères avec arm blaster | upper arms | biceps |
 | tJ5nYqo | Curl EZ avec arm blaster | upper arms | biceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | KHPZL0b | Développé épaules poulie alterné | shoulders | delts |
 | J74XlNf | Curl biceps sur ballon alterné | upper arms | biceps |
 | BU15nH4 | Curl haltère alterné | upper arms | biceps |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | OQ1otBN | Tirage vertical croisé | back | lats |
 | kuXhl0o | Tirage vertical kettlebell | shoulders | delts |
 | qdRxqCj | Tirage vertical | back | lats |
 | 7F1DVzn |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | kiJ4Z2K | Traction assistée | back | lats |
 | MaMuGH6 | Traction Assistée Supination | back | lats |
 | r1XNRYB | Traction assistée élastique | back | lats |
 | 7OeHptV |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | u0pLNgz | Mollets presse unilatéral | lower legs | calves |
 | 9KU9TYF | Presse à cuisse unilatérale | upper legs | glutes |
 | WWD6FzI | Presse à cuisse unilatérale | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | bJYHBIN | Élévation mollets debout | lower legs | calves |
 | 6MaEjVA | Élévation mollets debout Smith | lower legs | calves |
 | dPmaUaU | Élévation mollets debout haltères sur step | lower legs | calves |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 1V1gj1u | Curl barre assis serré | upper arms | biceps |
 | jtFKbt5 | Curl barre EZ assis | upper arms | biceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | aDoFKrE | Passe poitrine medecine ball | chest | pectorals |
 | dCJnuVq | Lancer medecine ball poitrine | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | kjE55n5 | Bent Press kettlebell | waist | abs |
 | I4KkPdl | Push Press Kettlebell | shoulders | delts |
 | osdXT3K | Kettlebell Push Press | shoulders | delts |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | jl6uxZV | Mollets avec élastique | lower legs | calves |
 | zFzbBfL | Sit-up avec élastique | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | fI18Rbc | Tirage menton barre | shoulders | delts |
 | cALKspW | Tirage menton poulie | shoulders | delts |
 | ainizkb | Tirage menton haltères | shoulders | delts |
 | UDlhcO8 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | J60bN17 | Dips triceps assisté | upper arms | triceps |
 | K1vlode | Dips triceps lestés | upper arms | triceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 25GPyDY | Curl Barre | upper arms | biceps |
 | IENzBdA | Drag Curl barre | upper arms | biceps |
 | WLvTAv5 | Spider Curl barre | upper arms | biceps |
 | W9pFVv1 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | Krmb3cB | Hyperextension inversée machine | upper legs | glutes |
 | vM5YS2g | Hyperextension inversée ballon | upper legs | glutes |
 | 8urJS9b | Hyperextension Ballon Lestée | back | spine |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | ufaxB52 | Pompe prise serrée élastique | upper arms | triceps |
 | DptumMx | Tirage serré élastique | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | vYk8lqw | Oiseau sur banc incliné | shoulders | delts |
 | prbWx1D | Oiseau haltères banc incliné | shoulders | delts |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | zhF9lW4 | Roue abdominale assistée | waist | abs |
 | KtRomty | Roue abdominale debout | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 8K7m2SS | Pompe serrée médecine-ball | upper arms | triceps |
 | W8KAlkI | Pompe sur médecine-ball | chest | pectorals |
 | oHg8eop | Slam medecine ball | back | upper back |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | ZfyAGhK | Face Pull A La Poulie | shoulders | delts |
 | yUdIGNs | Face Pull Poulie Basse | shoulders | delts |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | xifhB5W | Étirement deltoïde postérieur | shoulders | delts |
 | DEEqoI2 | Étirement tibial postérieur | lower legs | calves |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | Hy9D21L | Flexion latérale banc 45° | waist | abs |
 | SxHteRW | Élévation frontale alternée haltères | shoulders | delts |
 | sTg7iys | Élévation diagonale élastique | shoulders | delts |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | qKBpF7I | Pont fessier barre | upper legs | glutes |
 | aWedzZX | Pont fessier sur banc | upper legs | glutes |
 | GibBPPg | Pont fessier marché | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | FFRP97T | Crunch grenouille | waist | abs |
 | mWppALS | Crunch grenouille | waist | abs |
 | rQhGcin | Planche grenouille | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | ZSY3MsL | Nordic Curl avec banc | upper legs | hamstrings |
 | E4PwJqI | Nordic Curl au sol | upper legs | hamstrings |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | yRpV5TC | Toucher d'épaules | waist | abs |
 | qEse6fe | Pompe toucher épaule | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | EMpUwRI | Barre au front machine DC | upper arms | triceps |
 | CQHoDm0 | Barre au front décliné EZ | upper arms | triceps |
 | LMGXZn8 | Barre au front decliné | upper arms | triceps |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 225x2Vd | Crunch à genoux élastique | waist | abs |
 | Pjbc0Kt | Hip Thrust genoux élastique | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 1gFNTZV | Squat sauté barre | upper legs | glutes |
 | HBYyX94 | Split Squat barre | upper legs | quads |
 | 6FMU51h | Demi squat sauté | cardio | cardiovascular system |
 | Gnfo4FM |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | bndCa3Q | Développé sur pins | upper arms | triceps |
 | 5vfAI0I | Développé Scott | shoulders | delts |
 | zd4P4B2 | Développé Stalder | upper arms | triceps |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 7xeukSt | Dips scapulaires | back | traps |
 | jV65tKx | Pompe scapulaire | chest | serratus anterior |
 | pvBMLHA | Pompe scapulaire | chest | pectorals |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 4IKbhHV | Tirage vertical alterné poulie | back | lats |
 | LEprlgG | Tirage vertical poulies croisées | back | lats |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | qi996YS | Squat avant barre | upper legs | glutes |
 | lFhb2Rw | Squat avant Smith | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | tFGKm99 | Étirement psoas | upper legs | quads |
 | UtmIqcI | Étirement poignet | lower arms | forearms |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | q2ADGqV | Crunch latéral poulie | waist | abs |
 | Y9hNPcN | Crunch latéral assis mur | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | fgc9Xdl | Mollet poulie une jambe | lower legs | calves |
 | A2upspL | Mollets à l'âne une jambe | lower legs | calves |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | SNFfUff | Hip Thrust barre | upper legs | glutes |
 | qg2PGl6 | Hip Thrust barre | upper legs | glutes |
 | f7Y9eDZ | Thruster barre | shoulders | delts |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | qcNN2FN | Relevé de bassin | waist | abs |
 | AR0ig3o | Relevé de buste | waist | abs |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | G61cXLk | Rowing arrière poulie à genoux | shoulders | delts |
 | ZSJNetl | Rowing poulie haute à genoux | back | upper back |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | EIsE3u8 | Rowing penché poulie | back | upper back |
 | X3cqyXz | Rowing penché machine | back | upper back |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | E4R8Hz1 | Pont fessier élastique | upper legs | glutes |
 | wSScovH | Kickback fessier élastique | upper legs | glutes |
 | OPqShYN | Kickback fessiers machine | upper legs | glutes |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | 4dUn2iv | Curl barre prise serrée | upper arms | biceps |
 | BCGQ6J5 | Curl poulie prise serrée | upper arms | biceps |
 | V4ryaZa | Curl prise serrée barre EZ | upper arms | biceps |
 |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | OYFhXVD | Traction nuque | back | lats |
 | d1GgzTU | Traction en L | back | lats |
 | lBDjFxJ | Traction | back | lats |
 | 0V2YQjW |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | eZyBC3j | Rowing barre penché | back | upper back |
 | Jsgsc27 | Rowing barre un bras | back | upper back |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | nZZZy9m | Rowing haut machine | back | upper back |
 | aaXr7ld | Rowing T-bar machine | back | upper back |
| ID | Nom | Groupes musculaires | Muscles | |
|---|---|---|---|---|
 | CosupLu | Planche avec torsion | waist | abs |
 | 5BZHW9s | Squat avec torsion | upper legs | quads |
| Soulevé de terre machine |
| upper legs |
| glutes |
 | wQ2c4XD | Soulevé de terre roumain | upper legs | glutes |
 | UfePqpx | Soulevé de terre Smith | upper legs | glutes |
 | KgI0tqW | Soulevé de terre sumo | upper legs | glutes |
| u5ESqzH |
| Mollets à l'âne |
| lower legs |
| calves |
 | XDOiFns | Mollets à la presse debout | lower legs | calves |
| yRYyfdA |
| Étirement ischio-jambiers ballon |
| upper legs |
| hamstrings |
 | xTjr103 | Étirement ischios avec sangle | upper legs | hamstrings |
| V-up élastique |
| waist |
| abs |
| hvV79Si |
| Rowing assis poulie |
| back |
| upper back |
 | Tq6gbK6 | Rowing assis poulie | back | upper back |
 | UFGF6gk | Rowing assis poulie croisé | back | upper back |
| kuMiR2T |
| Deadlift jambes tendues élastique |
| upper legs |
| glutes |
 | OyoZ3Pu | Relevé de genoux sur banc | waist | abs |
 | WhuFnR7 | Relevé de jambes sur banc | waist | abs |
 | oom75KC | Soulevé de terre jambes tendues haltères | upper legs | glutes |
 | VEcJRo2 | Relevé de genoux suspendu | waist | abs |
 | nuBF9MO | Relevé de jambes suspendu | waist | abs |
 | 4Ml7QFO | Relevé de jambes suspendu | waist | abs |
 | Q6bvyen | Relevé Jambes Suspendu Rotation | waist | abs |
 | BaE7O6U | Relevé genoux suspendu oblique | waist | abs |
 | lFBTISi | Relevé de genoux suspendu oblique | waist | abs |
 | pj0X0tF | Relevé de jambes tendues suspendu | waist | abs |
 | eVxAzgz | Relevé de Jambes Incliné | waist | abs |
 | 7uFJuXp | Relevé de genoux avec swing | shoulders | delts |
 | ZNgOYQU | Relevé de jambes barres parallèles | waist | abs |
 | VX5YKR5 | Relevé de jambes poussée | waist | abs |
 | G7xoEzr | Relevé de jambe assis barre | waist | abs |
 | Hgs6Nl1 | Relevé de jambes assis | waist | abs |
 | lCKm4Rs | Relevé de jambe sur ballon | back | spine |
 | hrVQWvE | Soulevé de terre jambes tendues | upper legs | hamstrings |
 | QOA0FD0 | Relevé de jambes suspendu lesté | waist | abs |
| k5IpyHg |
| Curl biceps concentration sur ballon |
| upper arms |
| biceps |
 | Dsfz0Id | Curl biceps concentration Barre EZ | upper arms | biceps |
 | lyKCLmK | Curl biceps concentration inversé | upper arms | biceps |
 | 8fgqP5a | Curl biceps concentration debout | upper arms | biceps |
| c3Pfhti |
| Étirement dos au rouleau |
| back |
| lats |
 | isofgzg | Étirement dos rouleau | back | spine |
 | 8coXSYU | Étirement pectoraux rouleau | chest | pectorals |
 | 0L2KwtI | Étirement hanche rouleau | upper legs | glutes |
 | oMypNrz | Étirement hanche au rouleau | upper legs | glutes |
 | QoHIhPl | Étirement pectoraux mains nuque | chest | pectorals |
 | znP9SIh | Étirement genoux poitrine | upper legs | glutes |
 | GxDwDX0 | Étirement mollets couché assisté | lower legs | calves |
 | BWnJR72 | Étirement quadriceps couché | upper legs | quads |
 | 2Ryn564 | Étirement quadriceps allongé | waist | abs |
 | 6YUfHPL | Étirement quadriceps | upper legs | quads |
 | qBcKorM | Étirement quadriceps à quatre pattes | upper legs | quads |
 | 1LVFcEn | Étirement mollet corde | lower legs | calves |
 | 17bqEXD | Étirement mollet assis | lower legs | calves |
 | QFmz6ch | Étirement bas du dos assis | back | lats |
 | ykA5tU7 | Étirement poitrine ballon | chest | pectorals |
 | RoV1Rfa | Étirement pectoral ballon | chest | pectorals |
 | yU7w7CA | Étirement bas du dos ballon | back | lats |
 | 2LQkNPW | Étirement Psoas Ballon | upper legs | glutes |
 | 7ePTw4B | Étirement triceps ballon | upper arms | triceps |
 | qOKcgVP | Étirement mollets debout | lower legs | calves |
 | uOV3Itw | Étirement triceps | upper arms | triceps |
 | Z5YStHW | Étirement triceps | upper arms | triceps |
 | ZZTGMKh | Étirement dos au mur | back | lats |
 | PzNxakt | Étirement mollet au mur | lower legs | calves |
 | m0tCHqc | Étirement mollet au mur | lower legs | calves |
| 1jXLYEw |
| Étirement latéral debout |
| back |
| lats |
| wu5LXwz |
| Extension triceps barre |
| upper arms |
| triceps |
 | fSrPP6B | Extension triceps poids du corps | upper arms | triceps |
 | 3ZflifB | Extension triceps poulie | upper arms | triceps |
 | qRZ5S1N | Extension triceps poulie | upper arms | triceps |
 | Gchi5Tr | Extension triceps poulie vers le haut | upper arms | triceps |
 | OTgkHwR | Extension triceps déclinée haltère | upper arms | triceps |
 | 1xHyxys | Extension triceps poulie haute | upper arms | triceps |
 | 2IxROQ1 | Extension triceps poulie haute | upper arms | triceps |
 | Hx1WC8I | Extension triceps poulie incliné | upper arms | triceps |
 | ZujAdR9 | Extension triceps incliné poulie | upper arms | triceps |
 | U7D9Fx3 | Extension triceps incliné haltère | upper arms | triceps |
 | KyLtiLT | Extension triceps incliné barre EZ | upper arms | triceps |
 | KWdF2JI | Extension triceps poulie genoux | upper arms | triceps |
 | Db7eEgw | Extension triceps poulie à genoux | upper arms | triceps |
 | s0HKO2I | Extension triceps à genoux | upper arms | triceps |
 | XalXcvM | Fente avec extension triceps | upper arms | triceps |
 | uxJcFUU | Extension triceps couché poulie | upper arms | triceps |
 | 6MfS53i | Extension Triceps Couché Haltère | upper arms | triceps |
 | mpKZGWz | Extension triceps couché haltères | upper arms | triceps |
 | U3ffHlY | Extension triceps couché corde | upper arms | triceps |
 | zZlORz6 | Extension triceps couché supination | upper arms | triceps |
 | sYCcnon | Extension triceps poulie à un bras | upper arms | triceps |
 | wyaqzOS | Extension triceps haltère couché à un bras | upper arms | triceps |
 | i11JWU7 | Extension poulie inversée un bras | upper arms | triceps |
 | nAuHPcD | Extension triceps haltère assis un bras | upper arms | triceps |
 | 5fKX7wi | Extension Triceps Haltère Assis à un bras | upper arms | triceps |
 | ziFKQXP | Extension triceps sur ballon à une main | upper arms | triceps |
 | BCUR88E | Extension triceps haltère debout à un bras | upper arms | triceps |
 | NN8nSNT | Extension triceps nuque corde | upper arms | triceps |
 | bpJL2Qs | Extension triceps pronation | upper arms | triceps |
 | ThKP69G | Extension triceps poulie inversée | upper arms | triceps |
 | VjYliFZ | Extension triceps poulie inversée avec barre | upper arms | triceps |
 | dU605di | Extension triceps corde | upper arms | triceps |
 | 5uFK1xr | Extension triceps barre nuque assis | upper arms | triceps |
 | kont8Ut | Extension triceps assis haltère | upper arms | triceps |
 | FQXdXzY | Extension triceps haltères assis | upper arms | triceps |
 | iaapw0g | Extension triceps assis barre EZ | upper arms | triceps |
 | o8aOcrz | Extension triceps incliné Smith | upper arms | triceps |
 | o1HGDSq | Extension dos sur ballon | back | spine |
 | WVD66ff | Extension dos ballon rotation | back | spine |
 | Gm2Uv1z | Extension triceps sur ballon | upper arms | triceps |
 | dZl9Q27 | Extension triceps barre debout | upper arms | triceps |
 | PdmaD0N | Extension triceps debout haltère | upper arms | triceps |
 | 1cTf2Ux | Extension triceps EZ debout | upper arms | triceps |
 | LkoAWAE | Extension triceps astreet workout | upper arms | triceps |
 | 7HcfMBP | Extension triceps serviette | upper arms | triceps |
 | Ser9eQp | Extension triceps machine | upper arms | triceps |
 | OxJk1fg | Extension triceps V-bar | upper arms | triceps |
| Rotation externe poulie |
| shoulders |
| delts |
 | aVs3BR3 | Rotation poulie | waist | abs |
 | UEjSrKI | Rotation buste poulie | waist | abs |
 | qFpAkpP | Rotation buste poulie | waist | abs |
 | bmBf7LN | Rotation externe couché | shoulders | delts |
 | YPoVrBi | Rotation interne poulie assis | shoulders | delts |
 | dFSNDOA | Rotation buste assis | waist | abs |
 | sZOR9EV | Rotation Buste Machine | waist | abs |
| Hyperextension au sol |
| back |
| spine |
 | zhMwOwE | Hyperextension (lombaires) | back | spine |
| slDvUAU |
| Curl marteau haltères alterné |
| upper arms |
| biceps |
 | fy7Tgy4 | Curl marteau pupitre haltère alterné | upper arms | biceps |
 | bBi35y3 | Développé militaire haltères alterné | shoulders | delts |
 | NlfIbzq | Curl pupitre haltères alterné | upper arms | biceps |
 | izMnLqz | Développé haltères alterné | shoulders | delts |
 | QLRmNeT | Curl marteau sur ballon alterné | upper arms | biceps |
 | ae9UoXQ | Curl incliné haltères alterné | upper arms | biceps |
 | TVdivgY | Développé incliné haltères alterné | chest | pectorals |
 | UDm6cGl | Développé kettlebell alterné | shoulders | delts |
 | r5DgrW9 | Squat assisté haltère | upper legs | quads |
 | khlHMqs | Développé couché élastique | chest | pectorals |
 | km0sQC0 | Rowing bas élastique | back | upper back |
 | tc5dYrf | Rowing arrière élastique | shoulders | delts |
 | u4bAmKp | Développé rotatif élastique | shoulders | delts |
 | w1NOByi | Rowing Squat élastique | upper legs | glutes |
 | vUTfFHw | Curl poignet élastique | lower arms | forearms |
 | JrOHAZc | Good morning barre | upper legs | glutes |
 | o1ntciW | Curl marteau barre | upper arms | biceps |
 | qOgPVf6 | Curl pupitre barre | upper arms | biceps |
 | wnEscH8 | Sit-up développé barre | waist | abs |
 | Ln9iTbU | Rowing arrière barre | shoulders | delts |
 | RYcV1kH | Fente arrière barre | upper legs | quads |
 | VaP75jl | Fente arrière barre | upper legs | glutes |
 | 82LxxkW | Curl poignets barre | lower arms | forearms |
 | VhX2JdE | Curl Poignet Poulie Dos | lower arms | forearms |
 | W6PxUkg | Kickback haltère sur banc | upper arms | triceps |
 | EIeI8Vf | Développé couché | chest | pectorals |
 | 9IxJdtC | Crunch inversé sur banc | waist | abs |
 | BJ0Hz5L | Rowing penché haltères | back | upper back |
 | x0lwvfq | Kickback haltère assis penché | upper arms | triceps |
 | H1XAdpk | Curl haltères sur bosu | upper arms | biceps |
 | 7xI5MXA | Développé couché poulie | chest | pectorals |
 | dXz8zjF | Drag Curl poulie | upper arms | biceps |
 | P2lNrGL | Curl pupitre poulie | upper arms | biceps |
 | RqOtqD7 | Crunch inversé poulie | waist | abs |
 | f7fnAIB | Squat Rowing poulie | back | lats |
 | pwt0pnM | Rowing poulie barre V | back | lats |
 | LrV4s90 | Curl poignet poulie | lower arms | forearms |
 | J6Dx1Mu | Développé couché prise serrée | upper arms | triceps |
 | EcaV7aL | Développé couché prise serrée | upper arms | triceps |
 | 7jGOBF3 | Développé couché serré haltères | upper arms | triceps |
 | RxayqAZ | Développé serré haltères | upper arms | triceps |
 | da4cXST | Développé serré barre EZ | upper arms | triceps |
 | 6CKUx7o | Barre au front EZ prise serrée | upper arms | triceps |
 | gx7s7uF | Développé incliné prise serrée | upper arms | triceps |
 | tig3PXb | Rowing inversé prise serrée | back | upper back |
 | wdRZISl | Développé militaire serré | shoulders | delts |
 | KZXAtKQ | Pompe serrée sur haltères | upper arms | triceps |
 | 4cWjYEN | Pompe serrée sur ballon | upper arms | triceps |
 | IGjKj1v | Rowing machine prise serrée | back | upper back |
 | w2oRpuH | Rowing assis prise serrée | back | upper back |
 | HJ63mSO | Barre au front prise serrée | upper arms | triceps |
 | QyO6Uma | Développé décliné Smith prise inversée serrée | chest | pectorals |
 | Qyk5J3p | Curl marteau croisé | upper arms | biceps |
 | BqgCRif | Développé cubain | shoulders | delts |
 | GrO65fd | Développé Décliné Barre | chest | pectorals |
 | hMEptv0 | Pullover décliné barre | back | lats |
 | i5cEhka | Pompe déclinée sur banc | chest | pectorals |
 | 7saC5zz | Écarté décliné poulie | chest | pectorals |
 | 2Pya1cP | Développé décliné poulie | chest | pectorals |
 | xXm4nYq | Écarté décliné haltères | chest | pectorals |
 | DwhEmmE | Développé décliné haltères | chest | pectorals |
 | bRlbdjK | Shrug décliné haltères | back | traps |
 | cwsAI4G | Shrug haltère décliné | back | traps |
 | vsVoPHt | Développé décliné machine | chest | pectorals |
 | tgryw5Y | Pompe sur ballon décliné | chest | pectorals |
 | SpYC0Kp | Développé couché haltères | chest | pectorals |
 | z6TAHoT | Développé couché haltère rotation | upper arms | triceps |
 | mnzcrIB | Box Squat haltères | upper legs | glutes |
 | QfAKy1G | Développé cubain haltère | shoulders | delts |
 | NbVPDMW | Curl haltères | upper arms | biceps |
 | Am02iPd | Écarté haltère sur ballon | chest | pectorals |
 | S4pwGlc | Squat sauté haltères | upper legs | glutes |
 | UmpPAAe | Kickback haltère | upper arms | triceps |
 | cAvTaSg | Kickback haltère sur ballon | upper arms | triceps |
 | A6wtbuL | Développé militaire haltère | shoulders | delts |
 | 7D5bgLT | Curl Pupitre Haltères | upper arms | biceps |
 | hq2hyDH | Curl pupitre haltère | upper arms | biceps |
 | F1KxjBa | Curl marteau pupitre haltère | upper arms | biceps |
 | mu5Guxt | Oiseau haltères | shoulders | delts |
 | SSsBDwB | Fente arrière haltère | upper legs | glutes |
 | bWxq4op | Curl araignée inversé haltère | upper arms | biceps |
 | 84RyJf8 | Développé épaules haltères | shoulders | delts |
 | JWjujiY | Curl araignée haltère | upper arms | biceps |
 | BIb1tGo | Curl araignée haltère | upper arms | biceps |
 | qx4fgX7 | Split Squat haltères | upper legs | quads |
 | HsvHqgf | Squat haltères | upper legs | glutes |
 | niXESDw | Squat Curl haltères | upper arms | biceps |
 | SJAA2IQ | Curl poignets barre vide | lower arms | forearms |
 | DgZQ11d | Développé Serré Décliné Barre EZ | upper arms | triceps |
 | L4ay0PW | Kettlebell en 8 | waist | abs |
 | rseLfH3 | Développé au sol kettlebell | chest | pectorals |
 | 7w6i0vE | Développé au sol kettlebell | chest | pectorals |
 | rg59QCH | Développé au sol kettlebell | chest | pectorals |
 | 67n3r98 | Développé épaules machine au sol | shoulders | delts |
 | XsCcxCC | Good morning machine | upper legs | glutes |
 | AxFoqAD | Mollets hack machine | lower legs | calves |
 | 2ORFMoR | Mollets machine hack squat | lower legs | calves |
 | LeaZOIz | Curl marteau développé | upper arms | biceps |
 | eOCOwIR | Développé couché haltères serré prise marteau | upper arms | triceps |
 | 1qrWgZ2 | Développé décliné prise marteau | chest | pectorals |
 | 7gdLIXa | Développé haltères prise marteau | chest | pectorals |
 | OVLmUuL | Développé incliné prise marteau | chest | pectorals |
 | OAguZoG | Curl pupitre marteau machine | upper arms | biceps |
 | PG1kcIb | Développé incliné marteau | chest | pectorals |
 | R1WYG5D | Crunch inversé suspendu | waist | abs |
 | wDUqY2u | Curl poulie haute | upper arms | biceps |
 | PskORrA | Pull-over Poulie Haute | back | lats |
 | DT14T9T | Pull-over poulie haute | back | lats |
 | PQStVXH | Rowing poulie haute | back | upper back |
 | qAmNMJY | Curl haltère haut | upper arms | biceps |
 | dmgMp3n | Rowing incliné barre | back | upper back |
 | H9y3Dkr | Curl poulie banc incliné | upper arms | biceps |
 | yaMIo4D | Rowing poulie banc incliné | back | upper back |
 | nxW6BkN | Élévation sur banc inclinée haltères | shoulders | delts |
 | szIn2UK | Crunch inversé sur banc incliné | waist | abs |
 | tBWXbIT | Écarté incliné poulie | chest | pectorals |
 | 27NNGFr | Écarté poulie incliné ballon | chest | pectorals |
 | Vh0GsK4 | Développé incliné poulie | chest | pectorals |
 | MgKwAAo | Rowing incliné poulie | back | upper back |
 | RaflbWD | Curl incliné haltères | upper arms | biceps |
 | ESOd5Pl | Écarté incliné haltères | chest | pectorals |
 | wkgnGfb | Développé incliné marteau ballon aux haltères | upper arms | triceps |
 | ns0SIbU | Développé incliné haltères | chest | pectorals |
 | bfiHMpI | Développé incliné haltères | chest | pectorals |
 | 7vG5o25 | Rowing incliné haltères | back | upper back |
 | JymLInS | Shrug incliné haltères | back | traps |
 | jgbvVJ0 | Élévation en T incliné haltère | shoulders | delts |
 | 1PLE8e9 | Écarté incliné haltère torsion | chest | pectorals |
 | PbzNu7c | Élévation Y incliné haltères | back | upper back |
 | ByX0WxV | Curl marteau incliné | upper arms | biceps |
 | cWemPG8 | Curl marteau incliné | upper arms | biceps |
 | 3TZduzM | Développé incliné | chest | pectorals |
 | o17Jfkt | Développé incliné machine | chest | pectorals |
 | jHAnWmT | Développé incliné machine | chest | pectorals |
 | F7vjXqT | Pompe inclinée | chest | pectorals |
 | 8d8qJQI | Rowing incliné prise inversée | back | upper back |
 | HYe1ZqR | Écarté incliné sur ballon | chest | pectorals |
 | Y4BRNQF | Pompe sur ballon incliné | chest | pectorals |
 | wbUYILZ | Rowing inversé | back | upper back |
 | UM8mgyG | Développé Arnold kettlebell | shoulders | delts |
 | a4F9Oyc | Clean kettlebell | upper arms | biceps |
 | 7Ba7bQ2 | Épaulé kettlebell | shoulders | delts |
 | S37C94C | Jeté kettlebell | shoulders | delts |
 | blBXysN | Développé kettlebell | shoulders | delts |
 | wf24o8S | Rowing kettlebell | back | upper back |
 | 5KLbZWx | Développé épaules kettlebell | shoulders | delts |
 | M74kdvm | Kettlebell Snatch | shoulders | delts |
 | UHJlbu3 | Kettlebell Swing | upper legs | glutes |
 | j7XMAyn | Écarté poulie vis-à-vis bas | chest | pectorals |
 | FVmZVhk | Écarté poulie basse | chest | pectorals |
 | B1EVP9F | Pompe inclinée bas | chest | pectorals |
 | otqIxU4 | Curl poulie couché | upper arms | biceps |
 | lJJ7Yq8 | Écarté poulie couché | chest | pectorals |
 | Q2Eu1Ax | Pull-over poulie couché | back | lats |
 | XVzF3iZ | Curl haltères couché | upper arms | biceps |
 | qm9veZw | Curl haltères couché | upper arms | biceps |
 | yz9nUhF | Écarté couché haltères | chest | pectorals |
 | FkBIE6a | Leg Curl haltère couché | upper legs | hamstrings |
 | Ion0XWz | Oiseau haltères couché | shoulders | delts |
 | 53Ttlck | Oiseau haltère couché | shoulders | delts |
 | XUUD0Fs | Rowing couché haltères | back | upper back |
 | mwpPcr1 | Curl allongé banc incliné | upper arms | biceps |
 | PQcUlDi | Écarté inversé couché poulie | shoulders | delts |
 | xLYSdtg | Écarté poulie milieu | chest | pectorals |
 | Kyd9Rz5 | Développé militaire | shoulders | delts |
 | YtaCTYl | Curl poignet neutre haltère | lower arms | forearms |
 | UilDHSs | Développé haltères prise neutre | shoulders | delts |
 | 8eqjhOl | Développé Incliné Prise Neutre | upper arms | triceps |
 | YTur5nR | Curl poulie un bras | upper arms | biceps |
 | 4hATdoB | Curl pupitre marteau poulie un bras | upper arms | biceps |
 | HEJ6DIX | Kickback poulie un bras | upper arms | triceps |
 | eHBlPsa | Curl pupitre poulie unilatéral | upper arms | biceps |
 | w4dLzSx | Écarté poulie décliné un bras | chest | pectorals |
 | KHGNa16 | Développé décliné poulie un bras | chest | pectorals |
 | NL6YBwN | Écarté décliné haltère un bras | chest | pectorals |
 | REGM1dE | Développé décliné haltère un bras | chest | pectorals |
 | SHUMp5H | Développé décliné marteau un bras | upper arms | triceps |
 | K3dIO25 | Développé couché haltère un bras | chest | pectorals |
 | ffQsyBj | Curl haltère un bras | upper arms | biceps |
 | o5Jsk92 | Écarté haltère un bras | chest | pectorals |
 | bQy2Eni | Kickback haltère à un bras | upper arms | triceps |
 | jivWf8n | Curl pupitre haltère à un bras | upper arms | biceps |
 | zGSIWQi | Développé haltère unilatéral | chest | pectorals |
 | e25F58f | Oiseau Haltère un bras | shoulders | delts |
 | 1TkiAFK | Développé épaule haltère un bras | shoulders | delts |
 | CJwa0vD | Kickback triceps haltère un bras | upper arms | triceps |
 | KI1DjNN | Curl poignet haltère un bras | lower arms | forearms |
 | vtusOWT | Développé barre au sol un bras | upper arms | triceps |
 | OIFMAp1 | Tirage haut machine unilatéral | back | upper back |
 | 6t00BsF | Développé incliné poulie à un bras | chest | pectorals |
 | Gw2HFvW | Écarté incliné un bras | chest | pectorals |
 | PDaMuyV | Développé incliné un bras | chest | pectorals |
 | 13TpY4H | Pompe inclinée un bras | chest | pectorals |
 | yCvYdi7 | Développé un bras kettlebell | shoulders | delts |
 | g9AsZ8P | Rowing kettlebell un bras | back | upper back |
 | Fhdtwf3 | Rowing machine un bras | back | upper back |
 | IvV6C9M | Curl poignet neutre un bras | upper arms | biceps |
 | 2KGnL6M | Développé machine unilatéral | shoulders | delts |
 | DU5Kkj2 | Curl inversé un bras | upper arms | biceps |
 | Ze7MoIb | Développé haltère prise inversée à un bras | chest | pectorals |
 | DKBwJrL | Rowing assis élastique un bras | back | upper back |
 | QT5Q0nK | Développé haltères assis à un bras | shoulders | delts |
 | Ca76jUE | Rowing kettlebell un bras et 2 poids | back | upper back |
 | ye84CTU | Curl pupitre machine | upper arms | biceps |
 | b6hQYMb | Curl pupitre machine | upper arms | biceps |
 | 4dF3maG | Curl marteau au pupitre | upper arms | biceps |
 | Ezpnw9d | Curl poignet inversé élastique | lower arms | forearms |
 | LWuA3aZ | Curl inversé barre | upper arms | biceps |
 | xNrS20v | Curl inversé barre | upper arms | biceps |
 | yzYH9pI | Curl poignet inversé barre | lower arms | forearms |
 | eOG0r6v | Curl inversé poulie | upper arms | biceps |
 | gVlnLIJ | Curl inversé poulie | upper arms | biceps |
 | P5p0j8B | Écarté inversé poulie | shoulders | delts |
 | aqvSOQE | Écarté inversé poulie | shoulders | delts |
 | ZXnjcOQ | Curl pupitre poulie inversé | upper arms | biceps |
 | IwX5NqK | Curl inversé pupitre poulie | upper arms | biceps |
 | eYmsEPR | Curl poignet inversé poulie | lower arms | forearms |
 | YqJw82s | Développé couché serré inversé | upper arms | triceps |
 | UIbGx6H | Développé couché haltères inversé | chest | pectorals |
 | nFc4FyV | Curl inversé haltères | upper arms | biceps |
 | e4ojVhP | Curl inversé haltère | upper arms | biceps |
 | 6sMAmNv | Curl araignée inversé haltère | upper arms | biceps |
 | BwSNDGt | Curl poignet inversé haltère | lower arms | forearms |
 | BLCvwr2 | Curl poignet inversé haltère | lower arms | forearms |
 | Y5X65IB | Curl inversé barre EZ | upper arms | biceps |
 | xiHiJcA | Écarté inversé machine | shoulders | delts |
 | vBNyir7 | Curl pupitre à la barre prise inversée | upper arms | biceps |
 | SzX3uzM | Rowing barre prise inversée | back | upper back |
 | DotAgEF | Développé décliné prise inversée | chest | pectorals |
 | Nh3mvOO | Rowing haltère prise inversée | back | upper back |
 | G8dXpNG | Rowing barre EZ prise inversée | back | upper back |
 | 9pQSkH8 | Rowing incliné haltères prise inversée | back | upper back |
 | 641mIfk | Développé incliné prise inversée | upper arms | triceps |
 | DU7I633 | Développé incliné prise inversée | chest | pectorals |
 | yRLPCLu | Barre au front prise inversée | upper arms | triceps |
 | MY9P1WA | Développé décliné Smith prise inversée | chest | pectorals |
 | XaaRnRn | Pompe inclinée prise inversée Smith machine | chest | pectorals |
 | FVM1AUZ | Rowing T-bar prise inversée | back | upper back |
 | ErqK3UL | Fente arrière bras levés | waist | abs |
 | 4LIG9xr | Curl pupitre inversé | upper arms | biceps |
 | kj3hy6W | Curl pupitre inversé machine | upper arms | biceps |
 | O8Aq69u | Curl inversé au pupitre haltères | upper arms | biceps |
 | ywaNfuh | Mollet inversé Smith machine | lower legs | calves |
 | Lsqrgh4 | Mollet inversé Smith machine | lower legs | calves |
 | 78VqWQK | Développé incliné Smith inversé | chest | pectorals |
 | BgljGjd | Rowing T-bar inversé | back | upper back |
 | 3tAXPQ6 | Curl poignet inversé | lower arms | forearms |
 | jdiExfW | Rowing inversé anneaux | back | upper back |
 | PcPe0P5 | Curl pupitre poulie corde | upper arms | biceps |
 | 4x5Okof | Développé poitrine assis élastique | chest | pectorals |
 | c16nYGA | Développé rotatif élastique assis | chest | pectorals |
 | Nu7jqFE | Rowing assis élastique | back | upper back |
 | S93zLTG | Développé épaules assis élastique | shoulders | delts |
 | d960PgE | Good morning assis barre | upper legs | glutes |
 | kTbSH9h | Développé Barre Assis | shoulders | delts |
 | 6kSxYnw | Curl poignet barre assis | lower arms | forearms |
 | ngPpyRS | Développé nuque assis | shoulders | delts |
 | 8xUv4J7 | Crunch poulie assis | waist | abs |
 | 8oYqOt9 | Curl poulie assis | upper arms | biceps |
 | nIR4Rwl | Développé poulie assis | chest | pectorals |
 | bOOdeyc | Mollets assis machine | lower legs | calves |
 | BRImeP8 | Dips Machine Assis | upper arms | triceps |
 | r29jP7S | Mollets assis haltères | lower legs | calves |
 | FxhcxUW | Mollets assis avec haltère | lower legs | calves |
 | VW88JNd | Mollets assis haltère | lower legs | calves |
 | xiA6lRr | Curl haltère assis | upper arms | biceps |
 | TiaZTxx | Curl haltère assis | upper arms | biceps |
 | KXyoEtA | Curl assis haltères | upper arms | biceps |
 | en550rk | Kickback haltère assis | upper arms | triceps |
 | VQ3sNCn | Kickback haltère assis | upper arms | triceps |
 | 3d7wHyd | Développé assis haltères | shoulders | delts |
 | znQUdHY | Développé haltères assis | shoulders | delts |
 | 8DiFDVA | Oiseau haltère assis | shoulders | delts |
 | 2dImyQ8 | Curl poignet assis haltère | lower arms | forearms |
 | IGtBdNT | Curl marteau assis | upper arms | biceps |
 | uJmK7Z1 | Curl marteau assis | upper arms | biceps |
 | 6em2Dxj | Curl Marteau Assis | upper arms | biceps |
 | jK2hZ6n | Curl marteau assis | upper arms | biceps |
 | f1jf47L | Développé assis prise marteau | shoulders | delts |
 | DpWMFP5 | Curl poulie haute assis | upper arms | biceps |
 | ZEkjZDi | Développé assis kettlebell | shoulders | delts |
 | BkxB8LW | Développé assis kettlebell | shoulders | delts |
 | qDnGfDb | Curl poignet inversé barre assis | lower arms | forearms |
 | LsZkfU6 | Curl poignet inversé assis | lower arms | forearms |
 | 7I6LNUG | Rowing Assis Machine | back | upper back |
 | 0S75mYG | Mollets assis Smith | lower legs | calves |
 | xUwnBMT | Développé épaules Smith assis | shoulders | delts |
 | dNFYIU1 | Développé épaules machine | shoulders | delts |
 | CggQhII | Développé épaules machine | shoulders | delts |
 | Kpajagk | Kickback poulie à une jambe | upper legs | glutes |
 | uSkDMYl | Curl haltère sur une jambe | upper arms | biceps |
 | pH2x2jj | Écarté haltère ballon une jambe | chest | pectorals |
 | WcHl7ru | Développé couché serré Smith | upper arms | triceps |
 | ht8xDrP | Développé nuque Smith machine | shoulders | delts |
 | Gpn4ADc | Développé nuque Smith machine | shoulders | delts |
 | trqKQv2 | Développé couché Smith | chest | pectorals |
 | Y4QlY8z | Mollets Smith machine | lower legs | calves |
 | 9GXrTE6 | Mollets Smith Machine | lower legs | calves |
 | yB9SvIF | Développé décliné serré Smith | upper arms | triceps |
 | 1YB40kg | Pompe inclinée prise serrée Smith machine | upper arms | triceps |
 | JGKowMS | Rowing Smith prise serrée | back | upper back |
 | ETZfAbZ | Développé décliné Smith | chest | pectorals |
 | 1bQkKZK | Good Morning Smith machine | upper legs | glutes |
 | ZuPXtCK | Hack Squat Smith machine | upper legs | glutes |
 | CqhoytW | Hip Thrust Smith machine | waist | abs |
 | 5v7KYld | Développé incliné Smith | chest | pectorals |
 | aaxA3cm | Rowing inversé Smith | back | upper back |
 | bZGHsAZ | Rowing inversé smith | back | upper back |
 | VPPtusI | Rowing inversé Smith Torse | back | upper back |
 | Mxa7Cr8 | Rowing inversé Smith machine avec banc | back | upper back |
 | wWFspEi | Fente Smith machine | upper legs | quads |
 | 903mzG8 | Développé Smith Machine | shoulders | delts |
 | nFUwqG6 | Rowing arrière machine Smith | shoulders | delts |
 | zK8Fu1W | Développé couché inversé Smith | chest | pectorals |
 | ZX9UZmj | Rowing Smith machine | back | upper back |
 | OUQ0ZyW | Shrug Smith machine | back | traps |
 | MzNnwx9 | Shrug Smith Machine | back | traps |
 | HsjbB1z | Fente sprint Smith machine | upper legs | glutes |
 | NNoHCEA | Squat Smith Machine | upper legs | glutes |
 | RGLscZM | Squat Smith Machine | upper legs | glutes |
 | Gu2rNJd | Squat Smith Machine | upper legs | quads |
 | dzz6BiV | Squat sumo machine Smith | upper legs | glutes |
 | 1DN3iz4 | Rowing menton Smith machine | shoulders | delts |
 | B6dAO1t | Curl poignet Smith machine | lower arms | forearms |
 | hfmQ0Tz | Curl poignet Smith machine | lower arms | forearms |
 | hHy8tQG | Écarté Poulie Ballon | chest | pectorals |
 | vAwm6rK | Développé poulie sur ballon | chest | pectorals |
 | s999Hdo | Curl haltère sur ballon | upper arms | biceps |
 | Zwiw7XR | Curl Haltère sur Ballon | upper arms | biceps |
 | WgJnBH5 | Curl haltères sur ballon | upper arms | biceps |
 | 2NImIAG | Curl Haltère sur Ballon | upper arms | biceps |
 | Bpkf41o | Écarté haltères sur ballon | chest | pectorals |
 | Lt3iWnf | Écarté haltères sur ballon | chest | pectorals |
 | QZFv5ui | Développé haltère sur ballon | chest | pectorals |
 | O8o7q4d | Développé haltères sur ballon | chest | pectorals |
 | FSD6PGL | Pull-over haltère sur ballon | chest | pectorals |
 | lI7easp | Pullover haltère sur ballon | chest | pectorals |
 | fY68AyX | Curl marteau sur ballon | upper arms | biceps |
 | hwygydB | Curl pupitre sur ballon | upper arms | biceps |
 | peAeMR3 | Développé épaules élastique debout | shoulders | delts |
 | xDh0lJr | Développé nuque debout | shoulders | delts |
 | JOZhu2h | Rowing poulie debout | back | upper back |
 | 4f8RXP8 | Rowing poulie debout | back | upper back |
 | PzQanLE | Développé épaules poulie debout | shoulders | delts |
 | 3s4NnTh | Curl haltère debout | upper arms | biceps |
 | P9ZRyLT | Écarté haltères debout | chest | pectorals |
 | ocYc6Db | Développé debout prise neutre | shoulders | delts |
 | WbNq5Xu | Développé machine debout | chest | pectorals |
 | ZZKbeMw | Shrug machine debout | back | traps |
 | jjUPrze | Développé militaire Smith machine debout | shoulders | delts |
 | ZIViNh1 | Rowing incliné haltère supination | back | upper back |
 | LuBEORI | Rowing machine prise V | back | upper back |
 | JsKq9so | Développé couché prise large | chest | pectorals |
 | hl8DUh8 | Développé décliné prise large | chest | pectorals |
 | Hj4FOCd | Pull-over décliné prise large | back | lats |
 | kesXOpB | Rowing décliné prise large | back | upper back |
 | veXwo0D | Rowing assis prise large | back | upper back |
 | qcY50ZD | Rowing assis prise large | back | upper back |
 | 945zpRg | Développé couché inversé large | chest | pectorals |
 | zoOvPcx | Développé couché large Smith | chest | pectorals |
 | wi2H9QX | Développé décliné Smith large | chest | pectorals |
| Tirage vertical machine |
| back |
| lats |
 | rkg41Fb | Tirage vertical prise neutre | back | lats |
 | U5INZY6 | Tirage vertical un bras | back | lats |
 | tTuZSDT | Tirage vertical unilatéral | back | lats |
 | ZqNOWQ6 | Tirage vertical prise inversée | back | upper back |
 | ecpY0rH | Tirage horizontal prise inversée | back | lats |
 | CuaWCmC | Tirage vertical corde | back | lats |
 | CvPn9WV | Tirage vertical debout | upper arms | biceps |
 | xBYcQHj | Tirage vertical supination | back | lats |
 | 4c9BhzB | Tirage vertical V-bar | back | lats |
| Traction assistée debout |
| back |
| lats |
 | HMzLjXx | Traction lestée | back | lats |
| Tirage menton barre EZ |
| shoulders |
| delts |
 | 6cKQC5E | Tirage menton un bras | shoulders | delts |
| Squat barre sur banc |
| upper legs |
| quads |
 | Gxg9lDc | Rollout barre sur banc | waist | abs |
 | 6TG6x2w | Curl barre EZ | upper arms | biceps |
 | 2kattbR | Curl Spider barre EZ | upper arms | biceps |
 | vsMcDi9 | Curl barre debout | upper arms | biceps |
 | xnInPfE | Rollout barre debout | waist | abs |
| Al3tP0D |
| Lancer medecine ball |
| upper arms |
| triceps |
| TFA88iB |
| Élévation frontale élastique |
| shoulders |
| delts |
 | aHDy5O5 | Élévation Y élastique | shoulders | delts |
 | b2Uoz54 | Élévation frontale barre | shoulders | delts |
 | i4JkUaL | Flexion latérale barre | waist | abs |
 | py1HSzx | Fente latérale barre | upper legs | glutes |
 | W31mMjd | Fente latérale barre | upper legs | quads |
 | JzQbv7J | Élévation latérale assis et penché | shoulders | delts |
 | qatbkEd | Flexion latérale poulie bosu | waist | abs |
 | u2X71Np | Élévation frontale poulie | shoulders | delts |
 | mTT3KLn | Élévation frontale poulies | shoulders | delts |
 | hBGWILP | Adduction hanche poulie | upper legs | adductors |
 | wPypxFY | Flexion latérale poulie | waist | abs |
 | goJ6ezq | Élévations latérales poulie croisées | shoulders | delts |
 | 3eGE2JC | Élévation frontale haltère | shoulders | delts |
 | DsgkuIt | Élévations latérales haltères | shoulders | delts |
 | IpONWYv | Flexion latérale haltère | waist | abs |
 | 7WaDzyL | Élévation latérale de jambe au sol | upper legs | abductors |
 | Rr7S3yg | Élévation frontale haltère marteau | shoulders | delts |
 | aTNKZiC | Élévation latérale inclinée | shoulders | delts |
 | 6e2DcYX | Élévation latérale incliné | chest | serratus anterior |
 | 5VXmnV5 | Planche latérale inclinée | waist | abs |
 | eXMFHww | Élévation latérale landmine | shoulders | delts |
 | c8f5cSY | Adduction hanche latérale | upper legs | adductors |
 | mQ1tBXn | Élévation latérale de jambe | upper legs | abductors |
 | dRTfGZT | Élévations latérales machine | shoulders | delts |
 | xMjBKwn | Élévations latérales à frontale | shoulders | delts |
 | fTlkJop | Élévation latérale couché | shoulders | delts |
 | hvHhCv8 | Élévation frontale poulie à un bras | shoulders | delts |
 | wEulIzp | Élévation latérale poulie un bras | shoulders | delts |
 | n5cWCsI | Élévation latérale haltère un bras | shoulders | delts |
 | Yg7MJAT | Élévation latérale à un bras | shoulders | delts |
 | e4aFmFY | Élévation Frontale Disque | shoulders | delts |
 | q7qkONO | Élévation frontale haltère assis | shoulders | delts |
 | gH5fRsC | Élévation frontale haltère assis | shoulders | delts |
 | Ys97II0 | Élévation frontale assise | shoulders | delts |
 | hrrS0Ed | Élévations latérales assis | shoulders | delts |
 | RKjH6Lt | Planche latérale | waist | abs |
 | WL4EmxJ | Planche latérale abduction | upper legs | abductors |
 | KhHJ338 | Pompe planche latérale | waist | abs |
 | X6ytgYZ | Planche latérale avec oiseau | back | upper back |
 | 6bOA1Oi | Flexion latérale lestée | waist | abs |
| fprd84i |
| Barre au front EZ banc incliné |
| shoulders |
| delts |
| Squat barre haute |
| upper legs |
| glutes |
| v3vLFW0 |
| Pompe genoux prise serrée |
| upper arms |
| triceps |
 | hacCyUv | Curl pupitre prise serrée | upper arms | biceps |
 | x6KpKpq | Pompe prise serrée | upper arms | triceps |
 | faHKVkK | Curl barre prise large | upper arms | biceps |
 | NdIb5Z1 | Curl barre prise large | upper arms | biceps |
 | OVTZ65k | Curl barre EZ prise large | upper arms | biceps |
 | JmMVpR3 | Pompe prise large | chest | pectorals |
| Tractions |
| back |
| lats |
 | cQ19bBP | Traction Rocky | back | lats |
