Records personnels
Chaque nouveau PR est détecté et mis en avant automatiquement à la fin de ta série.
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Progresser en musculation sans suivi, c'est s'entraîner à l'aveugle. Tu te donnes à fond, mais sans données concrètes tu ne sais pas si tu avances vraiment : tu stagnes au squat depuis trois semaines sans comprendre pourquoi, tu sur-entraînes un groupe musculaire sans t'en rendre compte, tu changes de programme trop tôt faute de repères. Avec mebody, ton suivi de progression musculation devient automatique : charges, répétitions, volume par muscle, records personnels et 1RM estimé, dans un carnet de musculation qui se remplit tout seul.
Chaque nouveau PR est détecté et mis en avant automatiquement à la fin de ta série.
Visualise l'évolution de tes charges sur chaque exercice, semaine après semaine.
mebody te montre quand tu stagnes grâce à l'historique de tes charges et de ton volume.
La base d'un suivi progression musculation : est-ce que tu soulèves plus lourd, ou fais plus de répétitions, qu'il y a 4 semaines sur tes exercices clés ? C'est la question la plus simple et la plus importante en musculation. mebody y répond visuellement, sans te noyer dans un tableur à remplir à la main.
Séance après séance, tu visualises l'évolution de tes charges et répétitions sur chaque exercice de musculation : développé couché, squat, tractions, soulevé de terre, rowing, fentes, développé militaire, poulie haute, poulie basse, crunch, gainage. Tu vois immédiatement si tu progresses, si tu stagnes ou si tu régresses.
Chaque groupe musculaire est suivi séparément : pectoraux, dorsaux, épaules, biceps, triceps, quadriceps, ischios, fessiers, abdominaux, mollets. Tu as une vision précise de ton développement musculaire, muscle par muscle, comme dans un carnet musculation, mais sans rien recopier.
Rien de plus motivant que de battre un record personnel. mebody enregistre automatiquement tes meilleures performances sur chaque exercice : charge maximale, meilleur nombre de répétitions, meilleur volume sur une séance. Tu retrouves tes PR directement depuis ton tableau de bord.
Tes records personnels sont aussi un indicateur fiable de ta progression sur le long terme. Si ton PR au développé couché augmente régulièrement sur plusieurs semaines, ta force et ta masse musculaire progressent, peu importe ce que dit la balance. Si tes PR stagnent depuis plusieurs séances sur tes exercices de base, c'est le signal clair qu'il faut ajuster quelque chose.
Le volume d'entraînement, c'est-à-dire le nombre de séries par semaine et par groupe musculaire, est l'un des facteurs les plus importants et les plus mal gérés en musculation. Trop bas, le stimulus ne suffit pas à déclencher la croissance musculaire. Trop haut, la fatigue s'accumule, les courbatures s'intensifient et la performance baisse séance après séance.
mebody suit ton volume hebdomadaire par groupe musculaire en temps réel. Tu vois d'un coup d'œil si tes pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, quadriceps, fessiers ou abdominaux sont dans une zone de volume productive, en dessous ou au-dessus du seuil utile.
Ce suivi est particulièrement utile si ton planning musculation suit un split (push pull legs, haut du corps / bas du corps, split 4 ou 5 jours) : tu t'assures que chaque groupe musculaire reçoit un stimulus suffisant sans être sur-entraîné.
Un plateau en musculation, c'est quand tes performances stagnent sur plusieurs séances consécutives malgré un entraînement régulier. La plupart des pratiquants changent alors tout : nouveau split, nouveaux exercices, nouveau programme complet. C'est rarement la bonne réponse. mebody te donne les données pour identifier la vraie cause du plateau avant de tout changer : historique de tes charges, volume hebdomadaire par groupe musculaire, records personnels.
Si tu stagnes sur un groupe musculaire avec un volume hebdomadaire trop bas, augmente progressivement le nombre de séries par semaine sur les exercices concernés : une série de plus au rowing pour les dorsaux, une série de plus au développé couché pour les pectoraux. Le suivi par groupe musculaire de mebody te montre où tu te situes par rapport au volume cible.
Si tes performances baissent progressivement sur plusieurs exercices malgré un bon volume, la fatigue cumulative est souvent en cause. La réponse : un deload, une semaine à volume et intensité réduits. Les programmes générés par mebody intègrent ces semaines de décharge dès le départ.
Si tu as augmenté les charges trop vite sans laisser à tes muscles et à tes articulations le temps de s'adapter, un plateau technique apparaît. Stabilise les charges quelques séances avant de reprendre la progression : ton historique te montre exactement quand tu as accéléré.
Si tu stagnes uniquement sur un exercice précis (squat, développé incliné, tractions), une variation ciblée suffit souvent : passer du squat barre au squat haltères, du développé couché plat au développé incliné, des tractions pronation aux tractions supination. Dans mebody, tu remplaces l'exercice en un geste.
Le 1RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois sur un exercice. Le tester pour de vrai comporte des risques, surtout au squat, au développé couché ou au soulevé de terre. mebody calcule automatiquement ton 1RM estimé à partir de tes séries de 3 à 10 répétitions, sur le même principe que le tableau de Berger, qui relie un nombre de répétitions à un pourcentage de ta charge maximale.
Tu obtiens une référence de progression sur tes exercices de base sans te mettre en danger. Si ton 1RM estimé au squat passe de 80 à 90 kg en 8 semaines, tu progresses concrètement en force. S'il stagne, c'est un signal d'action.
Le suivi de progression musculation de mebody s'adapte à ton objectif et à ton planning, quel que soit ton niveau.
Prise de masse musculaire : tu suis ton volume par groupe musculaire, ta progression de charge et ton 1RM estimé pour t'assurer que tu stimules assez ta croissance musculaire, semaine après semaine.
Perte de poids et perte de gras : tu vérifies que tes performances sur les exercices de base ne baissent pas malgré le déficit calorique, signe que tu préserves ta masse musculaire.
Remise en forme : tu vois ta progression globale sur l'endurance musculaire, le nombre de répétitions et la régularité de tes séances.
Préparation physique et crossfit : tu suis tes performances sur les exercices fonctionnels, les circuits HIIT et les entraînements de haute intensité.
Débutants : tu visualises tes premiers progrès rapidement. Les gains sont souvent spectaculaires les premières semaines de musculation, et mebody te les montre clairement pour garder la motivation.
mebody suit ta progression en musculation où que tu t'entraînes : en salle de sport avec rack, machines guidées, poulies, banc et barre de traction, ou à la maison avec haltères, élastiques, poids du corps ou corde à sauter.
Le suivi reste identique : charges, répétitions, volume par groupe musculaire, records personnels, tendances. Que tu t'entraînes dans une salle de musculation bien équipée ou chez toi avec un matériel minimal, tes données sont suivies avec la même précision.
Une analyse précise de chaque série pour identifier tes leviers de progression. Une comparaison automatique avec les semaines précédentes pour mesurer ton évolution.
Des alertes quand ta progression ralentit, pour adapter ton programme à temps.
Crée ton compte gratuit et lance ton premier programme en quelques minutes.
Essai Pro gratuit — 14 jours“Avant mebody, je ne savais pas si je progressais vraiment. Maintenant j'ai des données claires sur chaque exercice.”
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