Exercice musculation : 1500+ exercices classés par muscle

Il existe des centaines d'exercices de musculation. Notre base en référence plus de 1500, classés par partie du corps, muscle ciblé et équipement. Pour bien choisir, pars de ton objectif (prise de masse, force, remise en forme), de ton matériel et de ton niveau, puis combine des mouvements polyarticulaires (squat, développé couché, soulevé de terre) et des exercices d'isolation pour un programme équilibré.

Pour les pectoraux, la base reste le développé couché, le développé incliné aux haltères, les dips et l'écarté à la poulie ou les pompes. Pour le dos, mise sur les tractions, le rowing barre ou haltère, le tirage vertical et le soulevé de terre. Associe un exercice de poussée et un exercice de tirage pour garder des épaules équilibrées et une bonne posture.

Pour les biceps : curl barre, curl haltères, curl marteau et tractions en supination. Pour les triceps : dips, barre au front, extension à la poulie et développé couché prise serrée. Pour les épaules : développé militaire, élévations latérales et face pull pour l'arrière d'épaule. Deux à trois exercices par muscle et par semaine suffisent, en plus des mouvements de base qui les sollicitent déjà.

Pour les jambes, le squat, la presse à cuisses, les fentes et le soulevé de terre jambes tendues couvrent quadriceps et ischio-jambiers. Pour les fessiers, ajoute le hip thrust, le pont fessier et les fentes bulgares. Termine par des mollets debout ou assis. À la maison, squats, fentes et hip thrust au poids du corps ou avec des haltères font déjà un très bon travail.