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Découvre plus de 1500 exercices avec instructions détaillées, muscles ciblés et vidéos. Trouve l'exercice parfait pour ton programme.
1500+ exercices
1200 exercices trouvés
Fessiers
Poids du corps
Abdominaux
Poids du corps
Fessiers
Poids du corps
Ischio-jambiers
Il existe des centaines d'exercices de musculation. Notre base en référence plus de 1500, classés par partie du corps, muscle ciblé et équipement nécessaire. Chaque exercice est détaillé avec des instructions pas-à-pas.
Choisis tes exercices en fonction de tes objectifs (prise de masse, force, endurance), de ton équipement disponible et de ton niveau. Varie les mouvements composés (squat, développé couché, soulevé de terre) et les exercices d'isolation pour un programme équilibré.
En général, 4 à 6 exercices par séance suffisent. Commence par les mouvements composés (polyarticulaires) puis termine par l'isolation. La qualité d'exécution prime sur la quantité d'exercices.
Les exercices au poids du corps sont nombreux : pompes (et leurs variantes), tractions, dips, squats, fentes, planches, mountain climbers. Ils permettent de travailler l'ensemble du corps sans équipement.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.
Poids du corps
Fessiers
Machine à levier
Quadriceps
Haltère
Ischio-jambiers
Barre
Fessiers
Machine à levier
Abdominaux
Poids du corps
Avant-bras
Machine à levier
Pectoraux
Barre
Mollets
Machine traîneau
Fessiers
Machine traîneau
Mollets
Machine traîneau
Système cardiovasculaire
Poids du corps
Système cardiovasculaire
Poids du corps
Biceps
Haltère
Biceps
Haltère
Triceps
Haltère
Pectoraux
Haltère
Deltoïdes
Haltère
Pectoraux
Haltère
Pectoraux
Haltère
Biceps
Machine à levier
Respecte la technique avant d'augmenter la charge. Contrôle le mouvement sur toute l'amplitude, évite l'élan, respire correctement (expire à l'effort) et maintiens une posture neutre du dos. Consulte les instructions détaillées de chaque exercice.
Tu peux garder les mêmes exercices de base pendant 6 à 12 semaines. Change quand tu stagnes ou pour varier le stimulus. Les exercices composés (squat, développé, rowing) restent la base — varie surtout les exercices d'isolation et l'ordre des mouvements.
