Tirage arraché

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol devant vous.

2. 2

   Fléchissez les genoux et le buste pour descendre en position de squat, en saisissant la barre avec une prise pronation.

3. 3

   Gardez le dos droit et la poitrine relevée en poussant sur vos talons pour soulever la barre du sol, en extensionnant les hanches et les genoux.

4. 4

   Lorsque la barre atteint le niveau des hanches, tirez-la de manière explosive vers le haut, haussez les épaules et tirez les coudes haut et sur les côtés.

5. 5

   Quand la barre atteint son point le plus haut, passez rapidement dessous en vous positionnant en squat profond.

6. 6

   Recevez la barre au-dessus de la tête, bras tendus et genoux fléchis.

7. 7

   Relevez-vous en extensionnant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.

8. 8

   Redescendez la barre en position de départ en inversant le mouvement.

9. 9

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.