Squat Smith Machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur de la barre de la machine Smith à une position confortable.

2. 2

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

3. 3

   Placez la barre sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes.

4. 4

   Engagez votre ceinture abdominale et gardez la poitrine haute en abaissant lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches.

5. 5

   Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.

6. 6

   Faites une pause, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré.