Squat sauté à genoux

Instructions

1. 1

   Commencez à genoux au sol, pieds écartés à largeur des hanches et pointes de pieds vers l'avant.

2. 2

   Tenez une barre à mine sur le haut de votre dos, posée sur vos épaules.

3. 3

   Engagez votre ceinture abdominale et vos fessiers, puis sautez de manière explosive dans les airs, en étendant vos hanches et vos genoux.

4. 4

   En sautant, poussez sur vos pointes de pieds et étendez complètement vos chevilles, genoux et hanches.

5. 5

   Atterrissez doucement au sol, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact.

6. 6

   Enchaînez immédiatement avec la prochaine répétition, en répétant le mouvement de jump squat.