1

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

2

Placez la barre sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes ou vos deltoïdes postérieurs.

3

Engagez vos abdominaux et gardez la poitrine haute en commençant à descendre votre corps.

4

Fléchissez les genoux et les hanches, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas comme si vous vous asseyiez sur une chaise.

5

Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

6

Gardez vos genoux alignés avec vos pointes de pieds et votre poids sur vos talons.

7

Poussez sur vos talons pour vous relever, en tendant les hanches et les genoux.

8

Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Squat barre

Muscles ciblés