Soulevé de terre sumo

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, orteils pointant vers l'extérieur.

2. 2

   Placez une barre au sol devant vous, centrée entre vos pieds.

3. 3

   Fléchissez vos genoux et abaissez vos hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, pour saisir la barre avec une prise pronation.

4. 4

   Engagez votre tronc et poussez sur vos talons pour soulever la barre du sol, en étendant vos hanches et vos genoux simultanément.

5. 5

   En soulevant, gardez la poitrine relevée et le dos droit, et poussez vos hanches vers l'avant pour engager pleinement vos fessiers.

6. 6

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré.