Soulevé de terre Smith

Instructions

1. 1

   Réglez la machine Smith avec la barre à hauteur de hanches.

2. 2

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.

3. 3

   Pliez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et saisissez la barre avec une prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Engagez votre ceinture abdominale et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux, en gardant la barre près de votre corps.

5. 5

   Tenez-vous droit, en tendant complètement les hanches et les genoux.

6. 6

   Abaissez la barre en pliant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle et le dos droit.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.