Soulevé de terre machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et la plateforme pour les pieds à votre position désirée.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur la plateforme.

3. 3

   Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.

4. 4

   Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers, et poussez à travers vos talons pour soulever le poids.

5. 5

   Gardez le dos droit et évitez d'arrondir les épaules.

6. 6

   Étendez complètement vos hanches en haut du mouvement, en contractant vos fessiers.

7. 7

   Redescendez le poids de manière contrôlée, en maintenant la tension sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.