Rotation interne hanche élastique

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Placez un élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.

3. 3

   Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds écartés à la largeur des épaules.

4. 4

   Engagez vos fessiers et tournez lentement vos genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de l'élastique.

5. 5

   Faites une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.