Presse à cuisse unilatérale

Instructions

1. 1

   Ajustez le siège de la machine de sorte que vos genoux soient à 90 degrés lorsque vos pieds sont sur la plateforme.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.

3. 3

   Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.

4. 4

   Poussez la plateforme loin de votre corps en tendant la jambe, en gardant le dos contre le dossier.

5. 5

   Faites une pause dans la position complètement étendue, puis pliez lentement la jambe pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.