Pont fessier barre

Instructions

1. 1

   Commencez par vous allonger sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat.

2. 2

   Placez une barre sur vos hanches, en la tenant fermement avec les deux mains.

3. 3

   Engagez vos fessiers et vos abdominaux, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.

4. 4

   Faites une pause en haut, en serrant vos fessiers.

5. 5

   Abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions désiré.