Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle : le plan complet sur 12 semaines Surcharge progressive en musculation : le guide pour progresser Hypertrophie musculaire : combien de répétitions pour prendre du muscle ?Combien de séries par muscle et par semaine en musculation ?Programme full body : 3 séances par semaine pour débuter

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Pont fessier : exécution, muscles travaillés | mebody

Accueil
Exercices
Cuisses
Pont fessier

Pont fessier

Pont fessier

Aussi connu sous : Glute Bridge

Muscles ciblés

Fessiers

Muscles secondaires

AbdominauxIschio-jambiers

Parties du corps

Équipement

Poids du corps

Instructions

1
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol.
2
Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
3
Engagez vos fessiers et vos abdominaux, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
4
Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les fessiers.
5
Redescendez lentement vos hanches en position de départ.
6
Répétez le nombre de fois désiré.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices de musculation à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement