Nordic Curl avec banc

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Pliez les genoux et posez les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.

3. 3

   Soulevez vos hanches du sol, en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers.

4. 4

   Ramenez lentement les jambes vers vos fessiers, en gardant les hanches levées.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis tendez lentement les jambes pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Abaissez vos hanches au sol.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.