Leg curl couché machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à votre morphologie et sélectionnez le poids désiré.

2. 2

   Allongez-vous face contre la machine, jambes tendues et talons contre le levier rembourré.

3. 3

   Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.

4. 4

   En gardant le haut du corps immobile, expirez et ramenez vos jambes vers vous autant que possible sans soulever vos hanches du coussin.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos ischio-jambiers.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement le levier à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré.