Leg curl assis

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à votre morphologie et asseyez-vous dos au dossier.

2. 2

   Placez le bas de vos jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de vos chevilles.

3. 3

   Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour vous soutenir.

4. 4

   Gardez le haut de vos jambes immobile, expirez et ramenez vos jambes vers le haut autant que possible.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant vos ischio-jambiers.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement le levier vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.