Leg curl allongé machine

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un banc, jambes complètement étendues.

2. 2

   (variation souple) Demandez à un partenaire ou utilisez une bande de résistance pour maintenir vos chevilles.

3. 3

   Engagez vos ischio-jambiers et soulevez vos jambes vers vos fessiers, en gardant les genoux droits.

4. 4

   Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.