Jeté force

Instructions

1. 1

   Commencez avec la barre reposant sur vos épaules, pieds écartés largeur des épaules.

2. 2

   Abaissez votre corps en position de squat, poitrine relevée et genoux alignés avec vos orteils.

3. 3

   En atteignant le bas du squat, poussez de manière explosive à travers vos jambes et projetez la barre au-dessus de votre tête.

4. 4

   Lorsque la barre atteint son point culminant, passez rapidement en position de fente, un pied devant, un pied derrière.

5. 5

   Recevez la barre au-dessus de votre tête, bras complètement tendus et genou arrière touchant légèrement le sol.

6. 6

   Relevez-vous de la position de fente, en ramenant vos pieds ensemble.

7. 7

   Abaissez la barre sur vos épaules et répétez le nombre de fois souhaité.