Hyperextension inversée machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine guidée à votre morphologie et sécurisez vos pieds dans les supports.

2. 2

   Allongez-vous face contre la machine, le haut du corps dépassant du bord et les hanches reposant sur le coussin.

3. 3

   Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.

4. 4

   Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.