Hip Thrust genoux élastique

Instructions

1. 1

   Commencez à genoux au sol, écartement des genoux à largeur des hanches et pieds fléchis.

2. 2

   Enroulez le élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.

3. 3

   Placez vos mains sur vos hanches ou tendez-les devant vous pour l'équilibre.

4. 4

   Engagez vos fessiers et vos abdominaux.

5. 5

   Poussez vos hanches vers l'avant et contractez vos fessiers en levant vos genoux du sol, en étendant vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

6. 6

   Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement vos genoux à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.