Hip Thrust barre

Instructions

1. 1

   Commencez assis sur le bord d'un banc, haut du dos reposant dessus, pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Placez une barre à mine sur vos hanches, tenant fermement avec les deux mains.

3. 3

   Engagez vos fessiers et vos abdominaux, puis poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du banc, créant une ligne droite des genoux aux épaules.

4. 4

   Faites une pause en haut, en serrant les fessiers.

5. 5

   Redescendez lentement vos hanches à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions désiré.