Glute Ham Raise

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine de développé ischios-jambiers pour qu'elle vous convienne.

2. 2

   Positionnez-vous face vers le bas sur la machine, chevilles sécurisées.

3. 3

   Placez vos mains sur votre poitrine ou croisez-les sur votre poitrine.

4. 4

   Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour soulever le haut de votre corps vers le plafond.

5. 5

   Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons.

6. 6

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.