Extension jambe assis

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur le bord d'une chaise, dos droit et pieds à plat au sol.

2. 2

   Étends une jambe droit devant toi, talon au sol.

3. 3

   Penche-toi légèrement en avant, en sentant un étirement dans tes quadriceps.

4. 4

   Tiens cette position pendant 20-30 secondes. Concentre-toi sur un mouvement modifié.

5. 5

   Change de jambe et répète l'étirement.