Étirement ischio-jambiers ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.

2. 2

   Roulez lentement le ballon vers l'avant, en avançant vos pieds jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le ballon et que vos jambes soient tendues devant vous.

3. 3

   Placez vos mains sur vos hanches pour le soutien.

4. 4

   Engagez vos abdominaux et abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol, dos droit et poitrine levée.

5. 5

   Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers, et maintenez la position pendant 20-30 secondes.

6. 6

   Revenez lentement à la position de départ en poussant sur vos talons et en utilisant vos ischio-jambiers pour vous ramener.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.