Étirement hanche au rouleau

Instructions

1. 1

   Commencez assis au sol, jambes tendues devant vous.

2. 2

   Placez le rouleau sous vos fessiers, juste au-dessus de vos genoux.

3. 3

   Penchez-vous en arrière et posez vos mains au sol derrière vous pour vous soutenir.

4. 4

   Engagez vos fessiers et faites rouler lentement le rouleau vers l'avant, en pliant les genoux et en les ramenant vers votre poitrine.

5. 5

   Faites une pause en fin de mouvement, en sentant un étirement dans vos fessiers.

6. 6

   Faites rouler lentement le rouleau vers la position de départ, en tendant les jambes.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.