Étirement adducteurs assisté

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et l'une sur l'autre.

2. 2

   Fléchissez légèrement votre jambe du dessous pour plus de stabilité.

3. 3

   Placez votre pied supérieur sur une surface stable, comme un banc ou une marche.

4. 4

   En gardant votre jambe supérieure tendue, abaissez-la lentement vers le sol, en sentant un étirement dans l'intérieur de votre cuisse.

5. 5

   Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

6. 6

   Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.