Étirement adducteurs assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues en angle large.

2. 2

   Fléchissez vos pieds et engagez vos quadriceps.

3. 3

   Placez vos mains au sol derrière vous pour le soutien.

4. 4

   En gardant le dos droit, penchez-vous en avant à partir des hanches.

5. 5

   Continuez à vous pencher en avant jusqu'à sentir un étirement dans vos ischio-jambiers.

6. 6

   Maintenez cette position pendant quelques respirations.

7. 7

   Relâchez lentement l'étirement et revenez à la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.