Épaulé Puissance

Instructions

1. 1

   Commencez avec la barre au sol devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

3. 3

   Gardez le dos droit et la poitrine levée en soulevant la barre du sol, en étendant les hanches et les genoux.

4. 4

   Lorsque la barre atteint mi-cuisse, tirez-la de manière explosive vers le haut, en haussant les épaules et en tirant les coudes haut et sur les côtés.

5. 5

   Lorsque la barre atteint son point le plus haut, passez rapidement dessous, en faisant pivoter vos coudes et en rattrapant la barre sur vos épaules en position de front squat.

6. 6

   Levez-vous avec la barre, en étendant complètement les hanches et les genoux.

7. 7

   Redescendez la barre à la position de départ, en gardant le contrôle du poids pendant tout le mouvement.

8. 8

   Répétez le nombre de fois désiré.