Épaulé-jeté

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol devant toi.

2. 2

   Fléchis tes genoux et penche-toi au niveau des hanches pour saisir la barre avec une prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Pousse sur tes talons et tends tes hanches et tes genoux pour soulever la barre du sol, en la gardant près de ton corps.

4. 4

   Lorsque la barre atteint tes cuisses, tends tes hanches de manière explosive, hausser tes épaules et tire la barre vers ta poitrine.

5. 5

   Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, passe rapidement dessous et rattrape-la au niveau des épaules, coudes pointant vers l'avant et paumes vers le haut.

6. 6

   Depuis la position de réception, presse la barre au-dessus de ta tête en tendant tes bras et en poussant la barre droit vers le haut.

7. 7

   Abaisse la barre à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.