Deadlift unilatéral haltère

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans votre main droite.

2. 2

   Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez légèrement votre pied droit du sol.

3. 3

   En gardant le dos droit, penchez-vous en avant au niveau des hanches et abaissez l'haltère vers le sol.

4. 4

   En même temps, étendez votre jambe droite droite derrière vous, en maintenant une légère flexion dans votre genou gauche.

5. 5

   Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre torse et votre jambe droite soient parallèles au sol.

6. 6

   Faites une pause, puis contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.