Curl ischios unilatéral ballon

Instructions

1. 1

   Commence allongé sur le dos, jambes tendues et talons posés sur le ballon de stabilité.

2. 2

   Place tes bras le long du corps pour l'équilibre.

3. 3

   Engage tes fessiers et tes abdominaux pour soulever tes hanches du sol, créant une ligne droite des épaules aux talons.

4. 4

   Fléchis ton genou droit et ramène-le vers ta poitrine, en gardant ta jambe gauche tendue et le pied fléchi.

5. 5

   Lance ta jambe droite en diagonale à travers ton corps, en l'étendant complètement et en engageant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Reviens lentement ta jambe droite à la position de départ, en maintenant le contrôle et la stabilité.

7. 7

   Répète le mouvement avec ta jambe gauche, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.