Adduction hanche latérale

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et superposées.

2. 2

   Placez votre bras inférieur sous votre tête pour le soutien.

3. 3

   Engagez vos adducteurs et levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter vos hanches ni vous pencher en arrière.

4. 4

   Faites une pause en haut, puis redescendez lentement votre jambe à la position de départ.

5. 5

   Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.