Abduction hanche machine

Instructions

1. 1

   Ajuste la hauteur du siège pour que tes genoux forment un angle de 90 degrés.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.

3. 3

   Place tes mains sur les poignées latérales pour la stabilité.

4. 4

   Engage tes abducteurs et écarte lentement tes jambes, loin de la ligne médiane de ton corps.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis ramène lentement tes jambes ensemble à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.