Abduction hanche assis élastique

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat au sol.

2. 2

   Enroulez le élastique de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.

3. 3

   Placez vos mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour vous soutenir.

4. 4

   Engagez vos abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écartez lentement vos genoux contre la résistance du élastique.

5. 5

   Faites une pause en fin de mouvement, puis ramenez lentement vos genoux l'un vers l'autre.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.