Zercher Squat

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens la barre dans le creux de tes coudes, mains agrippant la barre pour la stabilité.

3. 3

   Engage tes abdos et garde la poitrine haute en descendant tes hanches vers l'arrière et vers le bas en position de squat.

4. 4

   Garde tes genoux alignés avec tes pointes de pieds et ton poids sur tes talons.

5. 5

   Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu le peux confortablement.

6. 6

   Pousse sur tes talons pour te relever, en contractant tes fessiers en haut du mouvement.

7. 7

   Répète pour le nombre de répétitions désiré.