Turkish Get Up kettlebell

Instructions

1. 1

   Commence par t'allonger sur le dos, jambes tendues, et le kettlebell tenu dans ta main droite, bras complètement tendu au-dessus de ton épaule.

2. 2

   Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à plat sur le sol, en gardant ta jambe gauche tendue.

3. 3

   En poussant sur ton pied droit, soulève tes hanches du sol, en position de pont.

4. 4

   Glisse ta jambe gauche sous ton corps, en fléchissant ton genou gauche et en posant ton pied gauche à plat sur le sol.

5. 5

   Tourne ton torse vers la gauche, en amenant ta main gauche au sol pour te soutenir.

6. 6

   En poussant sur ton pied droit et ta main gauche, soulève ton torse du sol, en position à genoux.

7. 7

   À partir de la position à genoux, lève-toi, en gardant le kettlebell tendu au-dessus de ta tête.

8. 8

   Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans ta main gauche.