Squat Smith Machine

Instructions

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   Réglez la machine Smith avec la barre à une hauteur qui vous permet de la poser confortablement sur le haut de votre dos.

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   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.

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   Passez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes.

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   Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que les épaules.

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   Décrochez la barre en tendant les jambes et en vous éloignant du rack.

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   Prenez une profonde inspiration et gainez votre ceinture abdominale.

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   Initiez le squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant vos genoux.

8. 8

   Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

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   Gardez la poitrine haute et le dos droit pendant tout le mouvement.

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