Squat Smith Machine

Instructions

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   Réglez la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaules. Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur. Glissez sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes. Saisissez la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Décrochez la barre et faites un pas en arrière, en maintenant une position stable. Gardez la poitrine haute et les abdominaux engagés, initiez le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet. Faites une pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.