Squat rapide

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

2. 2

   Tenez la barre sur le haut de votre dos, posée sur vos trapèzes ou vos deltoïdes postérieurs.

3. 3

   Engagez vos abdominaux et gardez la poitrine haute en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.

4. 4

   (variation micro) Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.

5. 5

   Poussez sur vos talons pour vous relever, en contractant vos fessiers en haut.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.