Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Squat avec élévation bras — Guide & instructions | mebody

Accueil
Exercices
Cuisses
Squat avec élévation bras

Squat avec élévation bras

Squat avec élévation bras

Aussi connu sous : Squat with Arm Raise

Muscles ciblés

Quadriceps

Muscles secondaires

AbdominauxIschio-jambiersFessiers

Parties du corps

Équipement

Poids du corps

Instructions

1
Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
2
Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
3
En remontant du squat, tendez les bras au-dessus de votre tête, en vous étirant vers le plafond.
4
Revenez à la position de départ en abaissant vos bras et en fléchissant les genoux pour vous accroupir à nouveau.
5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement