Squat avant Smith

Instructions

1. 1

   Réglez la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.

2. 2

   Placez-vous face à la barre, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Reculez et positionnez la barre sur vos épaules avant, en la posant sur votre clavicule et vos deltoïdes.

5. 5

   Gardez la poitrine haute, le dos droit et la ceinture abdominale engagée.

6. 6

   Descendez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir dans une chaise.

7. 7

   Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

8. 8

   Faites une pause, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.

9. 9

   Répétez le nombre de fois désiré.