Rotation bassin sur ballon unilatéral

Instructions

1. 1

   Allongez-vous face contre le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues derrière vous.

2. 2

   Placez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir.

3. 3

   Engagez vos fessiers et vos muscles du tronc pour stabiliser votre corps.

4. 4

   Soulevez lentement une jambe du sol, en la gardant droite et parallèle au sol.

5. 5

   Tournez votre jambe vers l'extérieur, loin de votre corps, tout en gardant vos hanches et le haut de votre corps stables.

6. 6

   Faites une pause à la fin de la rotation, puis ramenez lentement votre jambe à la position de départ.

7. 7

   Répétez la rotation avec l'autre jambe.

8. 8

   Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.