Posture du Papillon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous par terre, jambes tendues devant vous.

2. 2

   Fléchissez les genoux et ramenez les plantes de pieds l'une contre l'autre, en laissant vos genoux tomber sur les côtés.

3. 3

   Tenez vos chevilles ou vos pieds avec vos mains.

4. 4

   Asseyez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale.

5. 5

   Appuyez doucement vos genoux vers le sol, en sentant un étirement dans l'intérieur de vos cuisses.

6. 6

   Maintenez cette position pendant quelques respirations.

7. 7

   Pour relâcher, ramenez lentement vos genoux vers le haut et tendez vos jambes.