Pont fessier sur banc

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur le bord d'un banc, le dos contre celui-ci et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes mains sur le banc à côté de tes hanches pour te soutenir.

3. 3

   Engage tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends lentement tes hanches à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.