Pompe Pike Cobra

Instructions

1. 1

   Commencez en position de pompe, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et pieds joints.

2. 2

   Engagez votre sangle abdominale et levez vos hanches vers le plafond, formant un V inversé avec votre corps.

3. 3

   Descendez le haut de votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de votre corps.

4. 4

   En descendant, déplacez votre poids vers l'avant et transitionnez en posture du cobra en tendant les bras et en soulevant la poitrine.

5. 5

   Inversez le mouvement en fléchissant les coudes et en redescendant la poitrine vers le sol.

6. 6

   Poussez sur vos mains pour revenir en position de V inversé.

7. 7

   Continuez le mouvement en redescendant vos hanches vers le sol, revenant à la position de départ de la pompe.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.