Pompe avec coup de pied

Instructions

1. 1

   Commencez en position de pompe, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et pieds joints.

2. 2

   Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.

3. 3

   En remontant, lancez une jambe sur le côté, en l'étendant complètement et en engageant vos fessiers.

4. 4

   Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez la pompe, en alternant les jambes à chaque répétition.

5. 5

   Continuez à alterner les extensions de jambe et les pompes pour le nombre de répétitions souhaité.